برای پیشگیری از آنفولانزا چه کنیم؟

همان طور که می دانید این روز ها فصل بیماری آنفولانزا است. این بیماری علائمی مشابه سرماخوردگی دارد با این تفاوت که علائم ان به صورت ناگهانی و بسیار شدید تر از سرماخوردگی است. به این ترتیب می تواند فرد را از انجام بسیاری از فعالیت ها باز دارد.

آنفولانزا، یک عفونت ویروسی بسیار مسری است که بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد. در حالی که بیشتر افراد در عرض یک یا دو هفته بهبود می یابند، آنفولانزا می تواند جدی باشد، به خصوص برای کودکان خردسال، سالمندان و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف. خوشبختانه چندین راهکار موثر برای پیشگیری از آنفولانزا وجود دارد. در این مقاله، بهترین راه‌ها برای محافظت از خود و دیگران در برابر این ویروس فصلی را بررسی خواهیم کرد.

راهکارهای جلوگیری از آنفولانزا

با توجه به ماهیت مسری آن، پیشگیری از آنفولانزا برای حفظ سلامت عمومی بسیار مهم است. در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید.

1. واکسیناسیون: بهترین دفاع در برابر آنفولانزا

موثرترین راه برای پیشگیری از آنفولانزا، واکسیناسیون سالانه است. واکسن آنفولانزا برای محافظت در برابر رایج‌ترین گونه‌های ویروسی هر فصل طراحی شده است.

در ادامه به علت اهمیت واکسیناسیون می پردازیم:

چرا باید واکسن آنفولانزا را دریافت کنید؟

– خطرابتلا شما را کاهش می دهد: واکسن آنفولانزا می تواند خطر ابتلا به آنفولانزا را تا 40% تا 60% کاهش دهد، بسته به اینکه چقدر واکسن با سویه های در حال گردش مطابقت دارد.
– جلوگیری از بیماری شدید: حتی اگر بعد از واکسیناسیون به آنفولانزا مبتلا شوید، شدت بیماری کاهش می یابد و خطر بستری شدن در بیمارستان و مرگ را کاهش می دهد.
– از دیگران محافظت می کند: با دریافت واکسن، به محافظت از اطرافیان خود، به ویژه از جمعیت های آسیب پذیر مانند نوزادان، سالمندان و کسانی که دارای بیماری های مزمن هستند که در معرض خطر عوارض شدید آنفولانزا هستند، کمک می کنید.

چه زمانی باید واکسینه شد؟

توصیه می شود واکسن آنفولانزا را هر سال قبل از شروع فصل آنفولانزا، به طور معمول در پاییز دریافت کنید. با این حال، هرگز برای واکسینه شدن دیر نیست، حتی در اواخر فصل آنفولانزا، زیرا ویروس‌های آنفولانزا می‌توانند تا بهار در گردش باشند.

2. رعایت بهداشت فردی:

بهداشت خوب جزء مهم پیشگیری از آنفولانزا است. از آنجایی که ویروس آنفولانزا به راحتی پخش می شود، رعایت بهداشت مناسب می تواند خطر ابتلا یا انتشار ویروس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

دست های خود را مرتب بشویید

شستن مکرر دست ها یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای پیشگیری از آنفولانزا است. از آب و صابون برای شستن دست ها به مدت حداقل 20 ثانیه استفاده کنید، به خصوص بعد از:

– سرفه کردن، عطسه کردن یا دمیدن بینی
– حضور در اماکن عمومی
– استفاده از سرویس بهداشتی
– دست زدن به غذا

اگر آب و صابون در دسترس نیست، از یک ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل با حداقل 60 درصد الکل استفاده کنید.

از دست زدن به صورت خود اجتناب کنید

ویروس های آنفولانزا می توانند از طریق چشم، بینی یا دهان وارد بدن شما شوند، بنابراین از دست زدن به صورت خود، به خصوص با دست های شسته نشده خودداری کنید.

سرفه و عطسه را بپوشانید

برای جلوگیری از انتشار میکروب آنفولانزا، همیشه هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال یا داخل آرنج خود بپوشانید. بلافاصله دستمال را دور بیندازید و دستان خود را بشویید.

سطوح را ضد عفونی کنید

ویروس آنفولانزا می تواند تا 24 ساعت روی سطوح زنده بماند. برای کاهش خطر عفونت، اشیا و سطوحی که مکرراً لمس می‌شوند، مانند دستگیره‌های در، کلیدهای چراغ، تلفن‌ها و صفحه‌کلیدها را به طور مرتب ضدعفونی کنید.

3. ایجاد سبک زندگی سالم

یک سیستم ایمنی قوی می تواند به بدن شما کمک کند تا با عفونت ها از جمله آنفولانزا مقابله کند. اتخاذ یک سبک زندگی سالم برای تقویت سیستم ایمنی و سالم ماندن در فصل آنفولانزا ضروری است.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم غذایی مغذی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حمایت از سیستم ایمنی بدن را تامین می کند. بر روی غذاهای سرشار از ویتامین C، روی و آنتی اکسیدان تمرکز کنید تا دفاع بدن خود را در برابر عفونت ها تقویت کنید.

ورزش منظم داشته باشید

ثابت شده است که فعالیت بدنی منظم سیستم ایمنی را تقویت می کند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید. ورزش به افزایش گردش خون کمک می‌کند و به سلول‌های ایمنی اجازه می‌دهد کارآمدتر در سراسر بدن حرکت کنند.

هیدراته بمانید

نوشیدن مایعات زیاد برای حفظ سلامت کلی و حمایت از سیستم ایمنی ضروری است. آب، دمنوش های گیاهی، و سوپ ها انتخاب های عالی برای هیدراته ماندن هستند. از مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین و الکلی خودداری کنید، زیرا می توانند پاسخ ایمنی شما را تضعیف کنند.

خواب را در اولویت قرار دهید

خواب کافی برای یک سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا بدنتان برای مبارزه با عفونت ها استراحت لازم را داشته باشد. خواب کم می تواند شما را مستعد ابتلا به بیماری هایی از جمله آنفولانزا کند.

استرس را مدیریت کنید

استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند و شما را در برابر عفونت ها آسیب پذیرتر کند. تکنیک های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا گذراندن زمان در طبیعت را تمرین کنید تا سیستم ایمنی خود را قوی نگه دارید.

4. خودداری از تماس با بیماران

اگر فردی در اطراف شما علائم آنفولانزا را نشان می دهد، سعی کنید تماس نزدیک با او را به حداقل برسانید. این شامل اجتناب از در آغوش گرفتن، دست دادن و سایر تعاملات فیزیکی است. اگر با فردی که آنفولانزا دارد زندگی می کنید، اقدامات احتیاطی زیر را انجام دهید:

– استفاده از ماسک: استفاده از ماسک می تواند به جلوگیری از انتشار قطرات آنفولانزا به ویژه در فضاهای مشترک کمک کند.
– ایزوله کردن فرد بیمار: در صورت امکان از بیمار بخواهید در اتاقی جداگانه بماند و تا زمان بهبودی از حمام جداگانه استفاده کند.
– تمیز کردن فضاهای مشترک: مکان ها و اقلام مشترک را مرتب تمیز و ضدعفونی کنید.

5. ماندن در خانه

در صورت بروز علائم آنفولانزا، ضروری است که در خانه بمانید و از تماس با دیگران برای جلوگیری از انتشار ویروس اجتناب کنید. استراحت در خانه به بدن شما اجازه می دهد تا سریعتر بهبود یابد و خطر ابتلا به دیگران را کاهش می دهد. اگر مریض هستید این نکات را دنبال کنید:

– به اندازه کافی استراحت کنید: استراحت به بدن شما کمک می کند تا با عفونت مقابله کند.
– هیدراته بمانید: برای جلوگیری از کم آبی مایعات بنوشید.
– داروهای بدون نسخه مصرف کنید: داروهایی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن می توانند به کاهش تب و تسکین درد کمک کنند.
– به دنبال مشاوره پزشکی باشید: اگر علائم شما شدید است یا اگر در گروه پرخطر قرار دارید، برای راهنمایی با پزشک متخصص خود تماس بگیرید.

6. مصرف داروهای ضد ویروسی

برای کسانی که در معرض خطر بالای عوارض ناشی از آنفولانزا هستند، ممکن است داروهای ضد ویروسی تجویز شود. داروهای ضد ویروسی می توانند به کاهش شدت و طول مدت علائم آنفولانزا کمک کنند اگر ظرف 48 ساعت از شروع علائم مصرف شوند. این داروها به ویژه برای موارد زیر مهم هستند:

– بچه های خردسال
– افراد مسن
– زنان باردار
– افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند آسم، دیابت یا بیماری قلبی

داروهای ضد ویروسی جایگزین واکسن آنفولانزا نیستند، اما می توانند ابزار ارزشمندی در مدیریت آنفولانزا، به ویژه برای افراد در معرض خطر باشند.

بیشتر بخوانید : علائم آنفولانزا

نتیجه گیری

پیشگیری از آنفولانزا مستلزم ترکیبی از استراتژی‌ها، از واکسن زدن و رعایت بهداشت خوب تا حفظ یک سبک زندگی سالم و اجتناب از تماس با افراد بیمار است. با انجام این اقدامات، می توانید خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش دهید و به محافظت از جامعه خود در برابر انتشار این ویروس مسری کمک کنید.

به یاد داشته باشید، بهترین دفاع در برابر آنفولانزا یک رویکرد پیشگیرانه است. مطلع باشید، اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید و سلامت خود را در فصل آنفولانزا در اولویت قرار دهید. اگر مریض شدید، حتما استراحت کنید و در صورت نیاز برای اطمینان از بهبودی سریع، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.